להתחזק עבור סקס: מדריך כושר לחובבי סקס
מדריך כושר לחובבי סקס? בואו נודה על האמת, רובנו לא עוסקים בבניית גוף וגם אלה שכן, לא נשואים למישהי או מישהי גמיש כמוהם. לרוב, זוגות מוצאים את עצמם באותה שיגרת סקס, זה לא שאנחנו משתעממים אחד עם השנייה או שאנחנו לא מעוניינים לנסות דברים חדשים, אלא שהנחנו לחיי העבודה היומיומית ולעצות של מדריכי כושר להפריע לנו לשמור את גופנו בריא, חזק, גמיש ותמיד מוכן לפעולה.
אם חשבתם פעם להתענג עם תנוחה חדשה, אבל חששתם לנסות שמא תפגעו בעצמכם. אם נאלצתם פעם להפסיק בלי אורגזמה, או לשנות תנוחה בגלל התכווצות שרירים. אם יכולה העמידה שלכם היא לא כמו שהייתם רוצים, אם בת הזוג שלך רוצה להוריד משקל ואו לחזק כמה שרירים לפני שתסכים להיות למעלה… וליהנות מזה… תמשיכו לקרוא!!!
לאכול בריא
לא משנה מה תעשו, בסופו של דבר, כמות השומן בגופכם נקבעת ע”י מה שאתם אוכלים. אתם יכולים להשקיע בבניית שרירים או בתרגילי לב-ריאה, בשורה התחתונה זו איכות האוכל שקובעת את איכות הגוף. צריך להפסיק לשתות משקאות עתירי קלוריות ולאכול אוכל בריא. חשוב לאכול הרבה ירקות (מכל הצבעים), זרעים מונבטים, בשר לא שמן (ולא הרבה), להוסיף שומן בריא מזיתים ושמן זיתים ואבוקדו. כדאי להימנע ככל האפשר מדגנים (אפשר חיטה מלאה למיניה) ולהתרחק מסוכר וממאכלים מעובדים ועתירי סוכר. תהיו מודעים למה שאתם מכניסים לגופכם ואסירי תודה על מה שנכנס.
זה קשה בהתחלה, עד שהבחירה באוכל בריא פשוט הופכת להרגל. חישבו על הדרכים בהם עודף שומן מפריע לכם ליהנות מחיי מין מלאים ומספקים, בין אם הסיבה היא חוסר בהערכה עצמית או קושי לבצע מה שהייתם באמת רוצים לבצע. אל תלחצו על בני/ות הזוג לעשות את אותו שינוי כמוכם, תתמכו היכן שתמיכה נחוצה ושמשו דוגמה לעבודה קשה, מסירות והתמדה.
כושר
בכל מה שקשור לצבירת כח וגמישות, כאן נחוצה קצת עבודה. עבודה על לב ריאה פחות חשובה, וותרו על ריצה ועברו למשקולות. גם נשים יכולות לעבוד על הקוביות שלהן ולנסות הרמת משקולות! נשים לא צריכות לפחד מעודף שרירים – זה לא קורה בבת אחת. תחשבי על ההנאה שתהיה לך כאשר תוכלי לרכב עליו מבלי לסבול כאב רגליים אחרי זמן מה.
שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה מפעילות ומפתחות את שרירי הכתפיים, גב אחורי עליון, צוואר, זרוע אחורית, חזה ושרירי הבטן וגב תחתון. אלה השרירים שבהם גבר משתמש כאשר הוא נמצא למעלה, נשען על ידיו כאשר הוא חודר אל האישה שנמצאת תחתיו. שכיבות סמיכה הם התרגיל הכי נפוץ אבל יש עוד דומים לו וגם לו יש הרבה ווריאציות.
תרגילי מתח
קבוצת תרגילים זאת עובדת על שרירי הזרוע (עליונה ותחתונה) הקדמיים ושרירי הגב. תרגילי המתח הם מאד נפוצים אבל יש הרבה אפשרויות לגיוון עבור כל אלה כמוני שלא יכולים להרים את כל משקל גופם (לפחות לא כבר בהתחלה). שרירים אלה משמשים את הגבר בכל פעם שאתה מסייע לתמוך במשקל גופה, בין אם היא למעלה, אם אתה רק מרים את המותניים שלה מעל המיטה או אם אתם מנסים לעשות את זה בעמידה.
גוף תחתון
תרגילי גוף תחתון נועדו לחזק את שרירי הישבן והמותניים, שרירי ירך קדמית וירך אחורית. כאשר אתם מנסים תרגילי כריעה או תרגילים דומים, חשוב מאד להתחשב ברמת הכושר שלכם. בכל תרגילי הכושר, שמירה על דרגת קושי שמתאימה לרמתכם תמנע פציעות ונזק ותסייע להפקת מירב התועלת מהתרגול. בכל תנוחה שמעורבים בה עמידת בירכיים, כריעה או עמידה אנחנו זקוקים לשרירים אלה גם לתמוך בעצמנו וגם לעצם החדירה.
מתיחות
מתיחות לא לוקחות הרבה זמן, אז לא לוותר עליהם. נסו לעשות תרגילי מתיחה (אפשר קצת יוגה) בבוקר ולפני הכניסה למיטה, כדאי גם קצת תרגילי חימום לפני. חשוב תמיד – לא להגזים, אם אתם רוצים גם ליהנות מגופכם ומהכושר שהוספתם, הקפידו גם על ימי מנוחה בין ימי התרגול.
כדאי לקרוא:
5 דרכים להעצים את הריגוש המיני