לתרגל את שרירי ה”אהבה“
לתרגל את שרירי האהבה. תרגול שרירי הגוף העיקריים הוא הכרח אם רוצים לשמור על גוף בריא, אבל חשוב לתת תשומת לב גם לכמה שרירים קטנים וחשובים באזור החלציים.
שרירי קייגל עוטפים את פתח הנרתיק ופי הטבעת בצורת שמונה. תרגול שלהם עוזר לחזק את ריצפת האגן שתומכת בכל החלקים הפנימיים הנשיים, כולל שלפוחית השתן, המעי הגס, רחם והנרתיק. לא רק שתרגילי קייגל ישפרו את הבריאות באופן כללי הם גם יתנו לך שליטה טובה יותר על שלפוחית השתן שלך וישפרו את פעילות המעיים, הם גם ישפרו ויגבירו את ההנאה שלך ממין.
שרירי “קייגל” חזקים יכולים להגביר את העוררות בזמן הסקס, להעצים את האורגזמות, לשפר את זרימת הדם אל איזור החלציים ולהיטיב את ההתאמה של הנרתיק והרטיבות שלו. אין ספק שיש פה כמה וכמה סיבות שיכולות לשמש כעידוד, הלא כן? האם לא כדאי להכניס את תרגילי קייגל לשיגרת התירגול הגופני שלנו?
אם השתכנעתן, לפניכן הנחיות איך להתחיל במשטר תרגילי קייגל:
התחילו בחיפוש: ראשית עלינו לוודא שאנחנו מתמקדים בשרירים הנכונים. מאחר והם אותם שרירים שבהם אנו משתמשים לעצירת זרם השתן, אפשר לנסות לעשות את זה כדי להכיר אותם. (לא מומלץ לעשות את זה יותר מדי פעמים – אלא אם כן שלפוחית השתן ריקה כי זה עלול להזיק.) את יכולה גם להכניס אצבע לתוך הנרתיק ולכווץ את השריר כדי להכיר את מיקומו המדויק. במקרה כזה חשוב לא להפעיל שרירים אחרים במקביל, למשל שרירי הבטן, הירכיים ואו הישבן.
להתרוקן: עכשיו, לאחר שמצאת את השריר את מוכנה להתחיל בתרגולו. לפני שמתחילים חשוב לוודא ששלפוחית השתן ריקה.
נינוחות: עכשיו מצאי לך מקום שבו תוכלי להיות בנוח, זה יכול להיות בישיבה או בשכיבה.
תרגלי: זהו! עכשיו צריך להתחיל לתרגל. כווצי את השריר והחזיקי למשך 10 שניות. אחר כך שחררי ל-10 שניות.
המשיכי: חזרי על התרגיל 5 פעמים.
התרגול הזה עובד על החלק האיטי של השריר – החלק שבונה את החוזק לאורך זמן. חשוב לאמן גם את החלק המהיר של השריר, החלק שמגיב ללחץ פתאומי כמו צחוק, שיעול או התעטשות.
וכך מתרגלים את שרירי ה”אהבה”:
כווצי את השריר לשנייה אחת.
שחררי לשנייה אחת.
חזרי על התרגיל 5 פעמים במהירות.
לתרגול מלא של שרירי קייגל חשוב לעשות את שני התרגילים. לאט לאט כדאי להעלות את מספר החזרות ל-10 פעמים, בשני הסוגים, ולחזור עליהם 3 פעמים ביום. אפשר ואפילו מומלץ לנסות זאת גם במהלך מגע מיני – תראי מה זה יעשה לעוררות שלך ושל בן זוגך.
דרך נוספת לחיזוק שרירי קייגל – שימוש בכדורים סיניים, על כך כדאי לקרוא במאמר כדורי אהבה (ביצים סיניות) וביצי רטט.
מי יכולה להרוויח מתרגילי קייגל?
נשים הרות או לאחר לידה.
תרגול שרירי קייגל מחזק את שרירי הנרתיק שהתרפו אצל הנשים לאחר לידה. עבור הנשים בהריון התרגול הזה יעזור במניעת בריחת שתן בשלבים המתקדמים של ההיריון, תלונה נפוצה, ולהפוך את החודשים האחרונים לחוויה יותר נעימה באופן כללי.
נשים עם בעיית שליטה שלפוחית. חוסר שליטה בשלפוחית זו בעיה מביכה שיכולה להיגרם מכמה סיבות. תרגול שרירי קייגל יכול לעזור בחלק מהמקרים. דברי עם הרופא שלך ובררי אם תרגול כזה יכול לעזור גם במקרה שלך.
לתרגל את שרירי האהבה מונע צניחת רחם.
צניחת רחם זה מצב שקורה עם הרחם מתחילה לגלוש למטה ממקומה הטבעי בגוף, דרך צוואר הרחם אל תוך הנרתיק. אם שרירי ריצפת האגן חזקים אצל האישה, הסיכוי שדבר כזה עלול לקרות נמוך ביותר. נשים אחרי לידות ונשים אחרי גיל הבלות נמצאות ברמת סיכון גבוהה יותר לצניחת רחם.
נשים שעובדות בעבודה שמצריכה הרמת משאות.
נשים שעובדות בעבודה פיזית שמצריכה הרמת משקל, חשוב לתרגל את שרירי רצפת האגן. עבודה פיזית קשה יכולה לזרז צניחת רחם.
נשים בריאות שאינן הרות.
ככל שאנו מתבגרים, שריר הגוף שלנו נחלשים ושרירי הנרתיק אינם יוצאים דופן במקרה הזה. החדשות הטובות הן שאפשר לעשות משהו במקרה הזה.
קראו עוד על איך לתרגל את שרירי האהבה: תרגילי קיגל לשיפור הסקס
וגם: כדורי אהבה וביצי רטט
סרטון – לתרגל את שרירי האהבה בקלות